Let’s Get FunXtion Ski Fit!

In Fitness

We hebben een leuke activatie voor de winterperiode voor je club! Hiermee kunnen jullie de sporters in je club klaarstomen voor hun wintervakantie. Leden die niet op wintersport gaan, kunnen natuurlijk ook meedoen!

Uiteraard is het niet verplicht om deze activatie in de club aan te bieden, maar het is een leuk extraatje om je leden aan te bieden in de FunXtion zone. 

 

Waarom FunXtion SKI FIT Training?

De SKI FIT Challenge/Training is opgezet omdat we tijdens de wintersport spieren aanspreken die we normaliter veel minder gebruiken in ons dagelijks leven. Een op de 20 Nederlanders loopt tijdens de wintersport een blessure op. Veel van deze blessures hadden voorkomen kunnen worden door een goede voorbereiding. Ervaren wintersporters kennen de spierpijnen na de eerste dagen skiën wel!

Wintersport vereist kracht, lenigheid en een goed reactie- en uithoudingsvermogen en een goede coördinatie. Naast de spiergroepen die we specifiek bij de wintersport nodig hebben proberen we ook de algemene conditie en balans te verbeteren. Door deze tezamen aan te pakken is de kans op blessures een stuk kleiner.

 

We geven als voorbeeld twee opties:

Optie 1

Biedt een cursusvorm aan van 6 tot 10  weken “FunXtion SKI FIT Training” waarin de klant een vast bedrag betaalt.

Max. aantal deelnemers:

12

Frequentie:

  • 2x in de week een FunXtion SKI FIT training
  • 1 x een conditietraining of groepsles naar keuze
  • Voor en na meting

Optie 2

Activeer de training op de Experience Station en zet deze “tijdelijk” op het rooster op een vast uur of meerdere uren per week.

 

Activeren FunXtion SKI FIT

Voor het activeren van de training ga je naar het CMS, www.funxtioninteractive.com en log je in met je inlogcodes.

STAP 1

Kies aan de linkerkant van het scherm voor workouts en selecteer “new workout”.

STAP 2

Doorloop de gevraagde stappen:

Workout Name: SKI FIT TRANING 1, 2 of 3

Author:
Je eigen naam of naam van een trainer.

Color of Tile:
Hierbij kies je de kleur die de workout krijgt op de FES, de workouts van Funxtion hebben een grijze kleur.

Color of font:
Tekst kleur

Workout type:
Kies CIRCUIT

Goals:
Kies FITNESS of STRENGTH

Level:
Beginner of Advanced

Asign:
Wijs de training toe aan het beginscherm of plaats hem onder workouts/circuits. Let op, op het beginscherm kun je maximaal 2 trainingen plaatsen, maar onder workouts zoveel je wilt.

Exercises:
Stel je training samen, Training 1  bestaat uit:

  1. Barbell back squat
  2. Bosu Russian twist
  3. Paratrooper
  4. Dumbell lunge
  5. OLY Bar Hip Thrust
  6. Step side to side jump squat

 

Training 2 bestaat uit:

  1. Bar Traditional Deadlift
  2. Core Board Mountainclimber
  3. Barbel Reverse lunge
  4. Dumbell Calf Raise
  5. Dumbel Alternating Front Raise
  6. Dumbel High Step ups

 

Training 3 bestaat uit:

  1. Barbell Bulgarian Split Squat
  2. Bosu Up & Dow
  3. OLY Bar Bent over Row
  4. Dumbell Calf Raise
  5. Dumbell Squat
  6. Battlerope Power Slams

 

Training 4 bestaat uit:

  1. Core Bag forward stepping lunge
  2. OLY bar front squat
  3. Disc drop squats
  4. Kettle bell straight leg situp
  5. Kettle bell sumo deadlift high pull
  6. Gymball hamstring curl

STAP 3 Rounds:

Adviesrondes en tijden, 3 rondes à 30 om 30 sec/40 om 20 sec/50 om 10 sec.
Sla hierna de training op!

STAP 4

Koppel de workout aan je Experience Station. Dit doe je door op het kleine icoontje van de Experience Station te klikken die voor je “SKI FIT” workout staat. Zoek je speler door je club- en/of plaatsnaam in te voeren en sla dit op.

Let op:
Het uploaden van de training naar de Experience Station kan enkele minuten duren.

In onderstaande weken ontvangen jullie van ons een nieuwe SKI FIT training:

  • Week 51 -2018
  • Week 1 – 2019
  • Week 4 – 2019
  • Week 7 – 2019

 

BONUSTIP:
Zet een leuke muzieklijst aan met après ski muziek tijdens deze trainingen!

 

Heb je vragen? Neem dan contact op met Jeanine van FunXtion via telefoonnummer +31 (0)416 33 43 15 of stuur een e-mail aan jeanine@hddgroup.com.

 

Laatste berichten